Mindfulness Based Cognitieve Therapie
Mindfulness Based Cognitieve Therapie (MBCT) is één van de methodieken die ik inzet in het kader van mijn psychosociale begeleiding. Het is een waardevolle benadering die mindfulness combineert met inzichten en technieken uit de cognitieve gedragstherapie. Deze combinatie helpt je om bewuster om te gaan met gedachten, gevoelens en terugkerende gedragspatronen.
Meer bewust aanwezig zijn in het moment
We leven vaak op automatische piloot. Onze gedachten nemen ons mee naar wat vroeger is gebeurd of naar wat er in de toekomst allemaal zou kunnen gebeuren. Soms blijven we piekeren, maken we ons zorgen of raken we verstrikt in negatieve gedachtenpatronen. Hierdoor kunnen spanning, stress en emotionele belasting toenemen.
MBCT leert je om met meer aandacht aanwezig te zijn in het hier en nu. Je oefent om gedachten, gevoelens en lichamelijke gewaarwordingen op te merken, zonder er onmiddellijk over te oordelen of erop te reageren. Je leert als het ware een stapje achteruit te zetten en met meer mildheid naar jezelf en je innerlijke belevingswereld te kijken.
Anders leren omgaan met gedachten en gevoelens
Een belangrijk uitgangspunt binnen MBCT is dat gedachten niet noodzakelijk feiten zijn. Wat we denken, bepaalt vaak hoe we ons voelen en hoe we reageren, maar dat betekent niet dat elke gedachte ook waar is.
Door bewust stil te staan bij je gedachten en gevoelens, ontstaat er ruimte om andere keuzes te maken. In plaats van automatisch mee te gaan in piekeren, zelfkritiek of negatieve gedachten, leer je deze patronen herkennen en er op een andere manier mee om te gaan.
Het doel is niet om moeilijke gedachten of gevoelens weg te duwen, maar om ze toe te laten zonder erdoor overspoeld te raken.
Wat kan MBCT voor jou betekenen?
MBCT kan ondersteunend zijn wanneer je bijvoorbeeld:
Veel piekert of moeilijk je gedachten kan loslaten.
Regelmatig stress of spanning ervaart.
Moeite hebt om tot rust te komen.
Vaak streng of kritisch bent voor jezelf.
Het gevoel hebt vast te zitten in bepaalde denk- of gedragspatronen.
Beter wilt leren omgaan met moeilijke emoties.
Meer veerkracht en innerlijke rust wilt ontwikkelen.
MBCT vindt onder meer toepassing bij het voorkomen van herval bij depressie en kan ook waardevol zijn bij het leren omgaan met stress, angst en emotionele moeilijkheden.
Stap voor stap meer ruimte creëren
Tijdens mijn psychosociale begeleiding kan ik mindfulnessgerichte oefeningen en inzichten uit MBCT integreren, afgestemd op jouw persoonlijke situatie, behoeften en mogelijkheden.
Je leert stap voor stap bewuster stilstaan bij wat er in je leeft. Dat kan via eenvoudige aandachtsoefeningen, ademhalingsoefeningen, lichaamsgerichte aandacht en het onderzoeken van terugkerende gedachtenpatronen.
Het vraagt oefening en mildheid voor jezelf. Je hoeft niets te forceren en er is geen goed of fout. Het gaat erom dat je gaandeweg ontdekt wat voor jou werkt.
Mijn uitgangspunt is dat je niet altijd kunt bepalen wat je denkt of voelt, maar wel kunt leren hoe je ermee omgaat. Door bewuster aanwezig te zijn bij jezelf, ontstaat er ruimte voor meer rust, zelfinzicht en veerkracht.
Tot slot
MBCT binnen mijn praktijk valt onder psychosociale begeleiding.
Dit betekent:
Er worden geen medische of psychiatrische diagnoses gesteld
Het is geen medische of psychiatrische behandeling
Er wordt niet gewerkt met ziekte- of stoornislabels
Indien aangewezen werk ik samen met medische behandelaars, en verwijs ik door wanneer dit in het belang is van de cliënt.